trening na redukcji

[...] to anty wsyztsko :) ekstremalny ektomorfik, jedząc po 4tysie kcal ciezko łapie kazdy kg, a leca w dół z prędkością światła :) zero picia, cpania, imprez tylko ciągła dieta i trening a to juz styl życia i wszystko dopasowane pod to ;] Jungle z Alri to juz nie to co było kiedyś, lepsze efekty juz da dobry stek przedtreningowy z kreatyną... musisz [...]

Hej! Dzięki za tyle porad! Dziś był mój pierwszy trening. Spociłem się jak prosiak, a ostatniego ćwiczenia już nie miałem sił wykonywać. Zaczęły mi drżeć całe ręce. Mieliście tak kiedyś? Oto mój dzisiejszy plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: military press [...]

[...] BF... nie udało się!! Dieta była trzymana, robiłem raz w tygodniu jakiegoś czita, i to nie co tydzień. więc jestem niemile zaskoczony. Na pewno zmienię coś w diecie jak i treningu. dołożę aerobów, może jakiś basen. Skoro masa będzie kontynuowana to muszę jakoś zabezpieczyć się przed dalszym wzrostem fatu. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]

[...] kilka czynnikow ktora na to sie zlozylo -wyjscie z redukcji -wejscie na wieksze ilosci wegli po dosc dlugim czasie bycia na niskich -zrobienie detoxu przed .....jak rowniez trening (dieta is uple tez). Tez wspomnialem ze taki typ treningu - duzo serii ale malo powtorzen bardzo mi sluzy rowniez psychicznie,glownie psychicznie. Zobaczymy co bedzie [...]

Dzień 29/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 47kg 10 x 57kg 3 x 67kg ! ost. 6 x 64kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 12kg 10 x 14kg 8 x 16kg ! ost. 6 x 16kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg ! ost. 8 x 48kg 4.Sciaganie linek za siebie [...]

[...] na węglowodany, to na masie nawet bez koksu lecisz jak rakieta, a z koksem dolatujesz nawet na księżyc =). Druga sprawa to wiadomo, czym wieksza masa tym większą ilość kalorii potrzebujesz do dalszej budowy. Ostatnia sprawa to trening, postaraj sie mieszać cykle treningowe z dużą i małą objętością, intensywnością, zamieniaj ćwiczenia. Pozdrawiam

[...] KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA JAKI SPALACZ DLA MNIE? http://www.sfd.pl/TU_PYTAMY_O_SPALACZE__TYLKO_Z_ANKIETA_STR_1.-t474893.html oraz trening aerobowy, ktory bedzie pomagal ci palic tluszcz. na poczatku mozesz ustalic go na 2-3 sesje w ciagu tygodnia w miare potrzeb zwiekszac. osobiscie jestem zwolennikiem [...]

[...] możliwości organizmu Idąc tym tokiem myslenia - nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi na tak ogólne pytanie. Jeśli chodzi o pytanie - czy potrzebujecie tych węgli PO treningu? Zależy jak ciężki jest trening, ale raczej NIE. Jeśli chodzi o węgle przed treningiem to wygląda to analogicznie. Organizm sam może pozyskać wymaganą ilość ww na [...]

cały dzień w pracy z myślą o wieczornej siłce dawno nie miałam takiego parcia na trening jak dziś-aż tu godz. 20.i odbijam się od drzwi bo sobota i zapomnialam ze wcześniej zamykają-auuułłłłaaaaa niestety tylko diete wpisuję: 60g owsianka 20g orzechy 200ml mleko 2% 2 jajka 300g wątróbka drobiowa 90g makaronu 15g oliwa 200g twaróg póltłusty warzywa [...]

23 lata 187 cm, 77 kilo po redukcji, z 9 miesięcy stażu. Chce wejsc na mase 3500 kcal przy 2,5 bialka, okolo 1,1 tluszczy i reszta węgle...trening 3x w tyg reszta nic. Zeby wejsc na takie kalorie przy tym założeniu to trzeba mieć jakies 6,6 grama węgli na 1 KMC u mnie. Byc moze zbyt duzo kcal no ale wysoki jestem, musze rosnąć teraz w masę [...]

Super ze mials trening z kims kumatym, to wlasnie daje odpowiedni impuls oj zdecydowanie!!!! wkońcu jest ta pewność, że ktoś Cie przypilnował (a nie zbył)i że wiem że robię coś poprawnie z progresami-nigdy nie odpuszczam-zawsze zrobie tyle ile maxymalnie mogę-z strony instruktorów na siłce oczywiście jak widzą ze dokladam obciążenia-to wołają [...]

[...] chłopie. Pytałem, bo jak sie okazuje jakby nie patrzec, jest to praca fizyczna... co sprzyja redukcji. Wydaje mi się że mogłbyś rano poświęcic maksymalnie godzinke na jakis trening aerobowy, lub wieczorem... do tego jak juz powiedzialem dobrze dobrana dieta i zobaczysz ze warto : ) Ja sam bylem moze kilka razy na silowni, ogolnie pieniedzy nie [...]

czy mógłbym prosić o podpowiedź w sprawie ćwiczeń (ACT, FBW, Split) bo nie wiem które byłyby najodpowiedniejsze, Ułóz sobie trening, jaki tobie pasuje, daj do sprawdzenia w dziale 'Treningowym', tam napewno ktos ci podpowie i pomoze. z dziennika VITALMAXU wydziergałem, że: zapotrzebowanie to ~ 2321 kcal (od razu odjęte 300 do redukcji przez [...]

[...] pod koniec lutego po redukcji no ale trudno...na dobre decyzje nigdy nie jest za późno Tak się zastanawiam od wczoraj czy ja naprawdę mam więcej zapału do tego,co robię do treningów niż dziewczyny/kobiety,które trenują zawodowo? bo ostatnio coraz częściej spotykam się z pozytywnymi opiniami,szacunkiem itp od osób,które tak naprawdę mnie nie [...]

[...] cos nieodpowiedniego, masz problem zeby kilka dni miec "czystych" tzn zeby przytrzymac miche tak jak trzeba 2. Musisz ograniczyc węgle to podstawa, oczywiscie na trening trzeba miec sile wiec trzeba oszamac cos energetycznego ale po treningu i pod wieczor odcinamy ! 3. Po treningu Aero 15 minut nie krócej i nie dłużej. 4. Nie [...]

067.12.2010 Wtorek + AEROBY Rano 40 minut na czczo Po południu 90 minut biegania BRAK Rano: 30g Muscle Up Protein Południe 30g Muscle Up Protein Witaminy Przed treningiem 30g Muscle Up Protein 20g Bcaa Po trening 20g Bcaa Przed snem 30g Muscle Up Protein 5kap ZMA KOMENTARZ Z dnia na dzień coraz bardziej radosny ze względu na koniec redukcji . [...]

Bziubzius trening ładnie, ale staraj się walczyć z ciężarem, nawet kosztem powtórzeń. Zwłaszcza w przysiadzie. Jeśli chodzi o sztangę, to zważ ją, a jeśli nie masz takiej możliwości, to sprawdź +/- jaką ma średnicę przekroju. Tzw. duża sztanga olimpijka ma średnicę 50mm, długość 220cm i waży 20kg Są też mniejsze o tej samej średnicy, np. 180cm i [...]

Wiem, aktualnie jem na +500kcal do zapotrzebowania. Co do ucinania kalorii to tak jak wspomniałem, że wolał bym tego uniknąć. Dlatego dieta będzie na 0 Wzrostu mam 178cm i myślę że w przyszłości będzie maks 183cm. Rosnę coraz wolniej, i myślę że to już powoli koniec mojego szybkiego zwiększania się wzwyż Mam niskich starszych, gena nie da się [...]

[...] np. Volvo93 i potem masuj z głową. Solaros szykujemy Pasibrzuchy vol.3 ? Mam już suple Wszystko od Gaspari (Mitotropin, Cytolean V2, Spirodex, Size On PRE-Contest, Superpump, Aminomax 2 szt, Intrapro, Anavite, Plasmajet). Dietę układam i trening, suple rozłożę rozsądnie w czasie i możemy ruszać Skonsultuję wszystko z Piotrkiem Ligusem z PURE.

[...] ręce w sobotę Tak, to chyba najlepsze wyjscie, nie pomyślałem o nim – wtedy można martwy ciag bezproblemowo umieścić w dniu barkow. W takim wypadku zmianie ulegnie trening nog. 1. Przysiady przednie 4x8-6 (przynajmniej rownolegle, goraco zachęcam jednak do pelnych) 2A. Ciezkie wielostawowe na zespol czworoglowego 4x8 2B. Ciezkie na [...]